POMPKI NA

Postanowiłem trochę poczytać, przebudować cały plan treningu i zebrać wszystko do kupy. Kolejność wykonywanych ćwiczeń powinna być następująca: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Jako, że moim priorytetem jest klatka to ją umieszczam na początku ćwiczenia na klatkę ,nogi, plecy, barki biceps, triceps. Duże partie mięśniowe tj. klatka, [...]

Zazwyczaj nikt planu na forum nikomu nie układa, daję się jedynie do korekty, oceny. Niżej zaprezentuje Ci przykładowy trening FBW który ostatnio znalazłem po to byś miał jakieś podstawy, dokonaj korekty pod okiem specjalistów i ogień kvrvva !!!!!!!!! TRENING A KLATKA: Wyciskanie na skosie dodatnim BARKI: Wyciskanie zza głowy TRICEPS: Francuz do [...]

Siema wszystkim! Dzisiaj wykonywalem nastepujace cwiczenia! FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 60kgx12 75kgx10 85kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 40kgx12 45kgx10 45kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kgx12 55kgx10 55kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 22kgx12 27kgx10 29kgx8 Triceps: [...]

o to chodzi? A  Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach10/10/10�  Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10�  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10�  Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/10  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10�  Brzuch : brzuszki 30/30/30 B  Plecy : martwy ciąg 10/10/10 Plecy : szrugsy 10/10/10 Klatka : [...]

[...] skoks x 4 rozpientki skos x 2 wycisk sztangielek skos max powtórzeń rozpientki płasko x 2 wycisk sztangi płasko max powtorzeń PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x 4 .POMPKI W PODPORZE TYŁEM x 4 (ostatnia do max ) Dieta wygladała mniej wiecej tak I owsianka na mleku 50g + Białko Olimp isolate II 100g piersi z kury i 50 g makaronu razowego [...]

[...] 14x10 rozpientki na maszynie 60x15 70x12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7x12 7x12 7x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 50x12 60x12 70x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM box12 5x12 10x12 box6 (max)(bez przerwy) bo-bez obciazenia Dietka jajecznica + chleb makaron i kura chleb i sledzie ziemniaki i ryba makaron i kura [...]

Typ ektomorficzny - to: 1. lekka budowa ciała 2. trudności z nabywaniem masy zarówno tłuszczowej jak i mięśniowej 3. dobra kondycja fizyczna 4. płaskie mięśnie, wąska talia i barki Typ Ektomorficzny Jeśli jesteśmy przede wszystkim typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeśli [...]

Żurawia (to jest Glute Ham Raise jo?)właśnie mam tak bo inaczej bym miał Przysiady i MC w jednym dniu - to nie jest trochę za dużo na prostowniki?A te żurawie zabardzo nie obciążają pleców chyba,może się nie znam.W każdym razie zrobiłem tak jak powiedziałeś,i teraz to troche dziwno wygląda bo w jednym planie wgle nie mam nóg,napisz jak Ty to [...]

A MC 4s wykroki 2-3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki odwrotnie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3s //4S - Glute Ham Raise 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Skoro tak to okejDzisiaj już jechałem tym planem: A - martwy ciąg 12 10 8 6 (piramida) - wykroki 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8 Plecy: - Wiosłowanie 12 10 8 6 (piramida) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 Tricepsy: - Pompki odwrotnie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 Łydki: - Wspięcia [...]

Również dołączam się do pytania czy udało wam się zdiagnozować problem? Trochę o mnie: drżą mi mięśnie przy jakiejś nietypowej pozie albo przy podnoszeniu trochę cięższych przedmiotów (nie mówię o kubku z kawą tylko czymś cięższym). Gdy robię pompki albo brzuszki to też dochodzę do momentu gdzie drżą mi ręce albo brzuch. W lutym 2019 r. byłem u [...]

Mam jeszcze takie pytanie co do tego rozciagania sie czy to prawda ze to wiszenie daje znacznie wiecej kiedy miesie sa rozgrzane po cwiczeniach ? od ok miesiaca mam ten drazek i rozciagam sie codziennie przed snem po cwiczeniach (pompki i a6w) czyli miesnie sa rozgrzane nie wiem czy jest narazie jakis efekt ze wzrostem ale mam duzo lepsza postawe [...]

[...] zza głowy 2s ok Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:1s 3s - WSPIECIA NA PALCE W STANIU:1s łydki na koncu 2s, a po przysiadach daj uginanie nóg leząc 2s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM:2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s tutaj daj wyciskanie hantlami skos w góre 3s [...]

zacytuję wam coś (nie ja to napisałem) ,,Trening na siłowni a wzrost człowieka. Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening na siłowni powoduje rzekomo [...]

TRENING A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) Plecy wiosło 3s Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) Biceps uginanie ramion z sztanga 2s (12,10) Triceps pompki odwrotne 2s TRENING B Nogi Mc na prostych nogach Plecy drazek 3s Klatka WL skos dodatni 3s (12,10,8) Barki wyciskanie [...]

Co do ławeczki mogę połączyć kilka taboretów :D .Dobra mam jeszcze takie pytania czy trening na przedramiona zwiększy mi uscisk czy lepiej kupic sciskacz i to na przyszlosc w jakim dniu umiescic pompki robione w 3 seriach na maxa,bo chciałbym to upchnąć gdzies,bo chce mieć siłę na kolejny trening i czy te ćwiczenia z mojego treningu wystarczą [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: ok Biceps: ja bym dal np tak: podchwyt sztanga 4x 8-6-3-1 hantla na modlitewniku 3x 6-4 ( + cwiczenia napisalem angazujace tez biceps przy plecach) Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 7-6-4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6 [...]

Myślicie, że duża ilośc pompek i podciągania może wpłynąć negatywnie na rozwój mięśnia. Ja uwielbiam ćwiczenia typu pompki i podciąganie ale nie lubie trzymać sie kurczowo jednego planu. Lubie nieco zamieszać i robić to na co mam ochote, oczywiście wszystko w ramach normalności. Np.: połączenie takiego treniingu 100 pompek z treningiem podciąganie [...]

[...] 10/10/10/10 2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10 PRZEDRAMIE 1 ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20 2 ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30 TRICEPS 1 WĄSKIE WYCISKANIE 10/10/10/10 2 POMPKI W PODPORZE TYLEM 20/20/20/20 JUCHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!! Może jedno ćwiczenie na nogi a 4 na przedramię i 6 na tricepsik? Weź się za FBW może najpierw . Zmieniony [...]

Mięśnie Klatki piersiowej : (3s x 8p duzym ciezarem) Mięśnie ramion(biceps) : (3s x 8-10p duzym ciezarem) Mięsnie grzbietu : (3s x 9-12p) Mieśnie naramienne(triceps) : (3s x 8-10p) -pompki w podporze tyłem (3s na maxa) Sobota Mięsnie brzucha : (3s x ja bym radzil tez na maxa bo 25 powtorzen to zamalo jak dla mnie ale oczywiscie nie wiem ile [...]